ئولتۇرۇش يېڭى تاماكا دەپ تەسۋىرلەنگەن بولۇپ ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنى بەدىنىمىزگە تېخىمۇ زىيانلىق دەپ قارايدۇ. ھەددىدىن زىيادە ئولتۇرۇش سېمىزلىك ۋە دىئابىت ، يۇقىرى قان بېسىم ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى قاتارلىق ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئولتۇرۇش زامانىۋى نۇرغۇن تەرەپلەرنىڭ بىر قىسمى. ھايات. بىز خىزمەتتە ، سەپەردە ، تېلېۋىزور ئالدىدا ئولتۇرىمىز. ھەتتا مال سېتىۋېلىش ئورۇندۇق ياكى دىۋاننىڭ راھەتلىكىدىن بولىدۇ. يېمەك-ئىچمەكنىڭ ياخشى بولماسلىقى ۋە چېنىقىشنىڭ كەمچىل بولۇشى مەسىلىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، بۇنىڭ تەسىرى جىسمانىي ساغلاملىقتىن ھالقىپ كېتىدۇ - تەشۋىش ، بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈك ھەددىدىن زىيادە ئولتۇرۇشتىن كۆپىيىدۇ.
«ئاكتىپ خىزمەت پونكىتى» ئۈستەلنى تەسۋىرلەشكە ئىشلىتىلىدىغان سۆز بولۇپ ، زۆرۈر تېپىلغاندا ئولتۇرۇش ئورنىدىن ئالماشتۇرالايسىز. تۇراقلىق ئۈستەل ، ئۈستەل ئايلاندۇرغۇچ ياكى پەلەمپەيسىمان ئۈستەل ئۈستەللىرى ئېروگونولوگىيە ۋە ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمى ئۈچۈن ئەڭ ياخشى دەپ قارىلىدۇ. ئاز ئېرگونومىيىلىك ئاۋازلىق ھەل قىلىش لايىھىسى ئۈستەل دەۋرىيلىكى ، ۋېلىسىپىت ئۈستىلى ۋە ھەرخىل DIY ئورۇنلاشتۇرۇشلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئالدىنقىسى يېقىنقى يىللاردا كىشىلەرنىڭ ئالقىشىغا ئېرىشتى ، چۈنكى ئۇلار ئىشخانا خىزمەتچىلىرىنى ئورۇندۇقتا تۇرغان سائەتنى كۆرۈنەرلىك قىسقارتىش ئارقىلىق ئولتۇرۇش كېسەللىكىنى ئىشەنچلىك ۋە سىجىل ھەل قىلىش چارىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، ئاكتىپ خىزمەت پونكىتلىرى سېمىزلىك ، بەل ئاغرىش ، قان ئايلىنىش ، روھىي كۆز قاراش ۋە ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىگە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدىكەن. كۆزىتىش تەتقىقاتى ۋە تەكشۈرۈشتىن ئايان بولۇشىچە ، ئاكتىپ خىزمەت پونكىتى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈچەيتىپ ، ئېغىرلىق ، قاندىكى گلۇكوزا ۋە تەسەللىي قاتارلىق ساغلاملىق بەلگىسىنى ياخشىلايدىكەن. سەۋىيىسى ، ئارىلىشىشنى ئاشۇرۇش ، ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇش ۋە ئىشچىلارنىڭ خۇشاللىقىغا تۆھپە قوشۇش. ئەنگىلىيە تەنتەربىيە ژورنىلى داۋالاش كۆرسەتمىسى خىزمەت ۋاقتىدا 2-4 سائەت تۇرۇپ ، ئاكتىپ خىزمەت پونكىتىدىن پايدىغا ئېرىشىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
1. سېمىزلىكنىڭ ھەل قىلىنىشى
سېمىزلىك دۇنيا مىقياسىدىكى ئەڭ كۆڭۈل بۆلىدىغان ساغلاملىق مەسىلىسى. كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە كونترول قىلىش مەركىزىنىڭ سانلىق مەلۇماتىغا قارىغاندا ، سېمىزلىككە مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر پەقەت ئامېرىكىدىلا ھەر يىلى نەچچە يۈز مىليارد دوللار داۋالىنىش چىقىمىغا كېتەلەيدىكەن .5 ۋە ئاممىۋى ساغلاملىق سېمىزلىك پروگراممىلىرى كۆپ بولسىمۇ ، كارخانا ئىشخانىلىرىدا ئاكتىپ خىزمەت پونكىتلىرىنى قوبۇل قىلىش بەلكىم ئەڭ ئۈنۈملۈك ھەل قىلىش چارىسى ، چۈنكى ئۇلارنى ھەر كۈنى ئاسان ئىشلەتكىلى بولىدۇ.
تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، مېڭىش ئۈستىلى سېمىزلىكنىڭ ئارىلىشىشىدا تۈرتكىلىك رول ئوينايدىكەن ، چۈنكى ئۇلار كۈندىلىك ئېنېرگىيە چىقىمىنى ئاشۇرىدىكەن .6 پىيادە مېڭىش دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغۇچىلارنىڭ قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەڭشەپ ، قان بېسىم ۋە خولېستېرىن قاتارلىق ساغلاملىق بەلگىسىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىكەن.
سائىتىگە سەرپ قىلىنغان 100 كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى تۇراقلىق بولغان ئەھۋال ئاستىدا ، ھەر يىلى 44 دىن 66 قاداققىچە ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن (بۇ چوقۇم كۆيگەنگە قارىغاندا ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئاز ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك). تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە ، ھەر كۈنى ئاران 1.1 ئىنگلىز مىلىلىق تېزلىكتە پىيادە مېڭىش ئۈچۈن 2 سائەتتىن 3 سائەتكىچە ۋاقىت كېتىدىكەن. بۇ ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن ۋە سېمىز ئىشچىلارغا مۇھىم تەسىر كۆرسىتىدۇ.
2. بەل ئاغرىقىنى ئازايتىش
ئامېرىكا ئۆسمە كېسەللىكلىرى جەمئىيىتىنىڭ دوكلاتىغا قارىغاندا ، بەل ئاغرىقى خىزمەتنى قولدىن بېرىپ قويۇشنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبلىرىنىڭ بىرى ، بەل ئاغرىقى دۇنيادىكى مېيىپلارنىڭ بىردىنبىر ئاساسلىق سەۋەبى. بارلىق ئامېرىكىلىق ئىشچىلارنىڭ يېرىمى ھەر يىلى بەل ئاغرىقىنى باشتىن كەچۈرگەنلىكىنى ئېتىراپ قىلىدۇ ، ئەمما ئىستاتىستىكىدا كۆرسىتىلىشىچە ،% 80 ئاھالە ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر ۋاقىتتا بەل مەسىلىسىگە دۇچ كېلىدىكەن.
كانادا كەسپىي ساغلاملىق ۋە بىخەتەرلىك مەركىزىنىڭ دوكلاتىغا قارىغاندا ، ناچار ھالەتتە نەچچە سائەت ئولتۇرۇش بەل ئاغرىقىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدىكەن ، چۈنكى ئۇ قان ئايلىنىشقا توسقۇنلۇق قىلىپ ، بەل ئومۇرتقىسىغا قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ كېلىدىكەن. ھەمدە چاقىرىققا جاۋاب بېرىش ، شۇنداقلا تۇرقىڭىزنى ياخشىلاش قاتارلىق ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداش جەريانىدا قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
ئۆرە تۇرۇش ۋە مېڭىش يەنە تۆۋەنكى بەدىنىڭىزدىكى مۇسكۇل ۋە قان تومۇرلارنى كۈچەيتىپ ، سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ياخشىلايدۇ ، نەتىجىدە سۆڭەك كۈچلۈك ۋە ساغلام بولىدۇ.
3. قان ئايلىنىشنى ياخشىلاش
قان ئايلىنىش بەدەن ھۈجەيرىسى ۋە مۇھىم ئەزالارنىڭ ساغلام بولۇشىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ. يۈرەك قان ئايلىنىش سىستېمىسى ئارقىلىق قاننى سۈمۈرۈۋالىدىغان بولغاچقا ، ئۇ پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئايلىنىپ ، ئەخلەتلەرنى چىقىرىپ تاشلاپ ، ھەر بىر ئەزاغا ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق ئېلىپ كېلىدۇ. جىسمانىي ھەرىكەت قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋە ياخشىلايدۇ ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە بەدەننىڭ قان بېسىمى ۋە pH سەۋىيىسىنى ساقلاپ ، بەدەننىڭ ئاساسىي تېمپېراتۇرىسىنى مۇقىملاشتۇرىدۇ.
ئەمەلىي نۇقتىدىن ئېيتقاندا ، ئەگەر سىز ئۆرە تۇرسىڭىز ياكى ياخشىراق ھەرىكەت قىلسىڭىز ، بەلكىم ھوشيارلىق ، مۇقىم قان بېسىم ۋە قول ۋە پۇتىڭىزدىكى ئىللىقلىقنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن (سوغۇق پۇتلار ئايلىنىشنىڭ ياخشى بولماسلىقىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن) .10 دىققەت قىلىڭكى ، قان ئايلىنىشنىڭ ياخشى بولماسلىقىمۇ مۇمكىن. دىئابىت كېسىلى ياكى رايناۋۇد كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى.
4. ئاكتىپ روھىي قاراش
جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ بەدەنگىلا ئەمەس ، ئەقىلگىمۇ ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى. تەتقىقاتچىلار خىزمەتتە دىققىتى تۆۋەن ، بىئارام بولۇش ۋە زېرىكىشنى باشتىن كەچۈرگەن ئىشچىلارنىڭ ئۆرە تۇرۇش پۇرسىتى بېرىلگەندە ھوشيارلىق ، زېھنى ۋە ئومۇمىي ئىشلەپچىقىرىش كۈچىنىڭ ئاشقانلىقىنى دوكلات قىلدى.
تەكشۈرۈشتە كۆرسىتىلىشىچە ، يېرىمدىن كۆپرەك ئىشخانا خىزمەتچىسى پۈتۈن كۈن ئولتۇرۇشنى ياقتۇرمايدىكەن ، ھەتتا ئۆچ كۆرىدىكەن. گەرچە ئۈچتىن بىر قىسىم تور ۋە ئىجتىمائىي ئالاقە تورىدا دولقۇن تېيىلىشنى قوللانغان بولسىمۇ ، تەكشۈرۈلگەن ئىشچىلارنىڭ يېرىمىدىن كۆپرەكى مۇنچىغا بېرىش ، ھاراق ئىچىش ياكى يېمەكلىك ئېلىش ياكى خىزمەتدىشى بىلەن پاراڭلىشىش قاتارلىق ئاكتىپ دەم ئېلىشنى ياخشى كۆرىدۇ.
ئولتۇرۇشنىڭ تەشۋىش ۋە بېسىمنى ئاشۇرۇۋېتىدىغانلىقىمۇ بايقالدى. بىر تەتقىقاتتا ھەتتا تۆۋەن جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن چۈشكۈنلۈكنىڭ باغلىنىشى بايقالغان. ناچار قىياپەت كۆزىتىلگەن ھالەتكە «ئېكران نەپەس يولى» دەپ تۆھپە قوشىدۇ. تېيىز نەپەس دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئېكران نەپەس يولى بەدىنىڭىزنى دائىملىق «ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش» ھالىتىگە ئەۋەتىدۇ ، بۇ تەشۋىش ۋە بېسىمنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئۇندىن باشقا ، ياخشى قىياپەت يېنىك دەرىجىدىكى ۋە ئوتتۇراھال چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىپ ، ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىدۇ ، جىددىي ۋەزىپىنى ئورۇندىغاندا قورقۇنچنى ئازايتىدۇ ، كەيپىيات ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئۆستۈرىدۇ.
چېنىقىش ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش مەلۇم سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئەڭ ئېتىراپ قىلىنغان ساغلاملىق ۋە ساغلاملىق كۆرسەتمىسىگە كىرىدۇ. ئۇلارنىڭ ئىشتىن قېلىشنى ئازايتىش ، پاراۋانلىقنى ياخشىلاش ۋە بېسىمنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش كۆرسىتىلدى. 15 فىزىكىلىق ھەرىكەت قىلماسلىق قان بېسىمىڭىزنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ قان تومۇر ، يۈرەك ۋە بۆرەككە زىيان يەتكۈزىدۇ شۇنداقلا ئاستا خاراكتېرلىك يۇقىرى قان بېسىمغا ئۆزگىرىدۇ.
ئىلمىي تەتقىقات ئاكتىپ خىزمەت پونكىتى ئىشلىتىشنى قوللايدۇ. تۇراقلىق ئىشچىلار ئېنېرگىيە ۋە رازىمەنلىك ، كەيپىيات ، فوكۇس ۋە ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىنى ئۆستۈردى. بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، پىيادە مېڭىش ئۈستىلىدە مېڭىش ئەستە تۇتۇش ۋە دىققەت قىلىشقا پايدىلىق كېچىكىش رولى بار. سۇبيېكتلارنىڭ دىققەت ۋە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى پىيادە ماڭغاندىن كېيىن ئازراق ياخشىلانغانلىقى ئىسپاتلاندى.
5. ئۆمرىنى ئۇزارتىش
جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كۈچىيىشى II تىپلىق دىئابىت ، تاجىسىمان يۈرەك كېسىلى ۋە مېتابولىزم ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى قاتارلىق سېمىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ئېنىق. ئاكتىپ ھالەتتە تۇرۇشنىڭ يۈرەك كېسىلى ، سەكتە ، سۆڭەك شالاڭلىشىش ۋە بوغۇم ياللۇغى ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىمۇ ئىسپاتلاندى.
بىر قاتار تەتقىقاتلار ئولتۇرۇش ۋاقتىنىڭ ئازىيىشى بىلەن ئۆمرىنى ئۇزارتىش ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بارلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى. بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا ، ئولتۇرۇش ۋاقتى كۈنىگە 3 سائەتكە يەتمەيدىغان پەنلەر ئولتۇرغان كەسىپداشلىرىغا قارىغاندا ئىككى يىل ئۇزۇن ئۆمۈر كۆردى.
ئۇنىڭدىن باشقا ، ساغلاملىق تەتقىقاتى شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ئاكتىپ خىزمەت پونكىتلىرى ئىشخانا خىزمەتچىلىرى ئارىسىدىكى كېسەل كۈنلىرىنى ئازايتىدۇ ، بۇ يەنە خىزمەتتە ئاكتىپ تۇرۇشنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىق چىقىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىۋېتىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 08-سېنتەبىردىن 20-سېنتەبىرگىچە